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    哪些鍛煉有助于矯正扁平足

    【分類】生理衛(wèi)生
    【答案】扁平足是足底長得比較平坦,不存在足弓的一種常見病
    扁平足除少數(shù)先天遺傳外,大多數(shù)是由于幼年時(shí)期足部肌肉韌帶的力量差,不能承受迅速增長的體重,或者負(fù)荷超出了承受能力而造成的足弓塌陷
    這種足弓彈性小,緩沖能力差,支撐能力低,長時(shí)間走路或者運(yùn)動腳和小腿就會疼痛,這對從事休育活動不利;嚴(yán)重者還可影響人的形態(tài)和姿態(tài)
    判斷是否患了扁平足,最簡單的方法是印跡法——將足底涂上滑石粉,踩在地板上,這樣在地板上就留下了足印
    然后從拇指或前腳掌的內(nèi)側(cè)緣至足根內(nèi)側(cè)連成一條直線,足掌與足根之間有一條窄的印跡,印跡越窄或者中間斷開,說明足弓越高,印跡越寬說明足弓越低
    若用尺子丈量,其比例是,空白部分與印的匭圈部分這比如在2:1以上為正常足弓,1:1為輕度扁平足,1:2以上為重度扁平足
    患有嚴(yán)重扁平足的人,則能把整個足底輪廊全部印出
    患有扁平足如果進(jìn)行矯正的話,年齡越低矯正的效果越好
    用下列鍛煉方法可以矯正扁平足:一、提踵練習(xí)(負(fù)重):原地直立,腳跟迅速向上提起,用前腳掌或腳尖撐地,如此反復(fù)練習(xí)
    二、原地站立,用足底外緣著地,足底內(nèi)側(cè)緣提起放下,反復(fù)練習(xí)
    三、在沙灘或草地等柔軟的表面赤足步行,行走時(shí)屈曲足指,用足底的外緣著地
    四、用腳趾抓取小彈子球,反復(fù)練習(xí)
    五、身體成坐位,用兩腳足趾捧起地上的小物件,反復(fù)練習(xí)
    六、下蹲,做足尖著地,足跟抬起的短跑起跑動作,到足部稍感疲勞為止
    七、跳繩練習(xí),連續(xù)跳兩分鐘,重復(fù)3~4次
    以上的鍛煉方法對矯正扁平足有一定效果,但要注意,堅(jiān)持長期的鍛煉效果才能明顯

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