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                            合理進行鍛煉的幾項原則
    
                        
    
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
    
                        
    
                        【答案】我們要想通過體育鍛煉達到增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽的目的，必須合理地進行鍛煉
    所謂合理就是要求我們掌握鍛煉的原則，注重科學(xué)性
    一、從實際出發(fā)，合理安排
    我們每個人的年齡、性別、健康狀況和鍛煉水平都是有差異的，所以從實際出發(fā)就要因人而異，“量體栽衣”，根據(jù)自己的具體情況，恰當?shù)剡x擇鍛煉項目，合理地制訂鍛煉計劃和安排運動量，做到心申有數(shù)，有的放矢
    二、由淺入深，循序漸進
    這是根據(jù)人體機能活動的客觀規(guī)律和人的認識規(guī)律提出來的一條原則
    特別是剛參加體育鍛煉的人，鍛煉的時間應(yīng)從短到長，內(nèi)容應(yīng)由少到多，技術(shù)動作應(yīng)由易到難，運動量要由小到大
    例如，初練長跑的人，開始跑時，跑的距離不要過長，跑的速度不可太快，可以走跑交替進行；隨著跑的次數(shù)增加和適應(yīng)能力的提高，可以逐步縮短走的距離，增加跑的距離；待能跑下全程后，再逐漸提高跑的速度
    這樣可以使身體各器官、系統(tǒng)和機能適應(yīng)越來越緊張的運動，天長日久體質(zhì)就隨之增強了
    如果違反這一原則，去進行自己力不能及的運動，非但無益，反而會損害身體
    三、持之以恒，堅持不懈
    “三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，是不可能把身體練得結(jié)實強壯的
    實踐證明，體質(zhì)的強弱不是一成不變的，體強者如自以為身體好，滿足現(xiàn)狀，不繼續(xù)進行鍛煉，體質(zhì)就會由強變?nèi)?；體弱者如認識到自己身體弱，自覺堅持鍛煉，就能轉(zhuǎn)弱為強
    即使平時有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，一旦長期終止鍛煉，身體各項機能也勢必隨之減弱
    強健的體魄和高度身體活動機能絕非一朝一夕的鍛煉能得到的，也不是靠鍛煉一陣子就能一勞永逸的，只有不斷增多量的積累，才能發(fā)生質(zhì)的變化
    所以必須堅持進行體育鍛煉，才能保持和提高健康水平
    四、全面地鍛煉身體
    體育鍛煉應(yīng)注意促進身體各器官各系統(tǒng)和速度、靈敏、力量、耐力、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的全面發(fā)展，恰當?shù)夭捎枚喾N方式進行鍛煉，可以保證全身各個部位的均衡發(fā)展
    例如經(jīng)常練習(xí)長跑的人，也要盡量做體操，打籃球；縫常打乒乓球的人，也要多練長跑和足球等
    這樣可以使身體得到全面發(fā)展
    少年兒童正處在長身體時期，更要注意全面地鍛煉身體
    以上幾個原則是每個參加鍛煉的人應(yīng)認真遵循的
    只有遵守這些原則進行鍛煉，才是合理的鍛煉
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