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                            運動后肌肉酸痛怎么辦
    
                        
    
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
    
                        
    
                        【答案】不經(jīng)常參加體育活動的人，一經(jīng)參加鍛煉，往往會感到肌肉酸痛
    經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人，有時運動量過大，也會有肌肉酸痛的感覺
    在進(jìn)行體育鍛煉時，每一個動作都是靠肌肉收縮來完成的
    肌肉中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化學(xué)物質(zhì)大量分解，放出能量，以滿足肌肉運動需要
    不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，心肺功能不強，血液循環(huán)不快，這時肌肉在收縮過程中所產(chǎn)生的大量乳酸不能及時氧化和排出體外，而在肌肉中堆積起來，刺激了肌肉中的神經(jīng)，就會使人感到肌肉酸痛
    這是一種正常的生理現(xiàn)象，對身體健康的沒有影響，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁匀幌?br>為了減輕肌肉的酸痛，初參加鍛煉的人運動量要小一點，適應(yīng)后再逐步加大
    如果已有酸痛感覺，也不必終止鍛煉，可繼續(xù)堅持下去，只不過要稍微減小一些運動量
    運動后可以進(jìn)行局部熱敷、按摩或洗熱水澡等，來促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉酸痛得到緩解
    肌肉酸痛感消失后，可逐漸增加運動量，而且要堅持經(jīng)常的體育鍛煉，這樣使心肺功能逐步得到提高
    氧的供應(yīng)量充足了，乳酸能及時氧化，肌肉的酸痛現(xiàn)象就不易產(chǎn)生了
    在鍛煉中小腿抽筋怎樣處理抽筋就是肌肉痙攣，是一種強直性的肌肉收縮
    在鍛煉中最常發(fā)生痙攣的胍肉是小腿的腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌
    產(chǎn)生肌肉痙攣的原因有以下幾種：一、在鍛煉前準(zhǔn)備活動做得不充分或者沒有做準(zhǔn)備活動，肌肉受寒冷刺激就容易發(fā)生痙攣
    如游泳時受到冷水的刺激，冬天進(jìn)行球類活動或跳躍活動時，受冷空氣的刺激，都容易發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象
    二、在天氣炎熱及運動量較大時，大量排汗使體內(nèi)鹽分降低過多，也容易引起抽筋
    三、在鍛煉中，肌肉連續(xù)收縮而又缺乏交替放松，如騎自行車、短跑等運動項目容易引起小腿抽筋
    四、身體過度疲勞、神經(jīng)過度緊張等也容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象不管是什么原因引起腿部抽筋，思想上首先不要緊張，應(yīng)馬上中止鍛煉，坐下來（注意保暖），把抽筋的腿膝關(guān)節(jié)伸直，用手使勁把腳掌向上翹，腳趾向腳背屈，以此牽引痙攣的肌肉，小腿的抽筋現(xiàn)象就會解除
    也可以按摩小腿的肌肉，特別是按摩腓腸肌，采用推摩、揉捏及扣打等手法使痙攣的肌肉緩解
    如果用以上辦法仍無效果，可以用手指按壓穴位或針刺穴位（一般采用的是足底的涌泉，小腿后的承山穴和委中穴，踝部的邱墟穴、中脈穴等），也可以用熱敷小腿肌肉的方法來解除痙攣
    如果在游泳中發(fā)生了小腿抽筋，則更要鎮(zhèn)靜，防止“嗆水”或其他部位抽筋
    有一定游泳經(jīng)驗的人，可以馬上改為仰游，浮在水面上將抽筋的腿舉起，用手將腳掌用力問上搬
    如不見效，就可采用仰游或側(cè)泳的方式慢慢游向岸邊
    游泳技術(shù)不太好的人沒有自救把握，應(yīng)及早呼救，由別人救護(hù)上岸，再用按摩等方法解除痙攣
    要預(yù)防小腿抽筋，運動前一定要充分做好準(zhǔn)備活動
    冬季進(jìn)行鍛煉要注意保暖，夏季或進(jìn)行大運動量鍛煉時，要注意及時補充鹽分
    在游泳入水前，一定要做好準(zhǔn)備活動，并用手揉搓小腿肌肉，再用涼水淋濕全身，讓身體適應(yīng)之后再下水
    在水中游的時間不要太長
    特別是初學(xué)游泳的人更要注意
    
                        
    
                        
                    
    
                
    
            
    
        
    
        
        
        

    
    
    
    
    

    

        
    
    

            
    
        
    
        
        

    
    
    
        
    
            
    
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